KHAO

Luciamarathon 2011

2011-12-12T18:01:00.002+01:00

Upprepade förra årets lyckade utflykt. I år var det mer blåsigt men mindre halkigt så vädret var mer löpvänligt. Kändes skönt att springa och 2.46:13 blev en godkänd sluttid. Samåkte med loppets tvåa precis som förra året, men nytt för i år var att jag varvade honom samt att vi hade damsegrarinnan som ressällskap.

Göteborg Marathon 2011

2011-10-09T15:45:00.003+02:00

Satsade på lätta skor och frisk öppning för att se om 2.40 var inom räckhåll. Första milen med medvind och halvmaralöparsällskap gick på 36:30, sedan tog jag det lugnare i motvinden på andra milen och hade 1.19 vid halvmarapasseringen. Andra varvet hade jag sällskap av tätcyklisterna och löpningen flöt fint men inte riktigt fort nog. Kom imål på 2.42:23 efter att ha varit i ledning från start till mål. Skönt att det blev en mara i år också och att det gick såpass bra trots avsaknaden av långa träningspass. Får se hur hård vinterträning det blir tid och lust till.

Lidingöloppet 2011

2011-09-30T18:47:00.002+02:00

Lidingöpremiär. Brukar hävda att man kan hålla samma snittfart i detta lopp som på en mara, så under två timmar ville jag absolut och 1.50 var ett högt satt mål. Nu var väl varken form eller dagsform på topp så det kändes segt redan från början, flöt skapligt andra milen, och tog emot på sista milen. Kom i mål på 1.54:54 vilket får vara godkänt. Välorganiserat lopp och fin bana så det kan bli fler starter.

Prinsens Minne 2011

2011-08-30T08:08:00.003+02:00

Årets första tävling. Träning och tempotest inför Lidingöloppet. Sämre tränad än på många år så det gick överraskande bra med en sluttid på 1.15:39 efter 35:40 på första milen och 36:10 på andra. Siktade på att ta i ordentligt och riskera att spränga mig men var aldrig nära kollaps. Har svårt att springa i maxtempo. Den här tiden tyder på att jag skall klara Lidingöloppet på under två timmar, och att jag borde kunnat klara maran på 2.30 när jag var som bäst tränad (kanske kan komma till sådan form igen i framtiden). På kvällen var det efter-loppet-fest med en väldigt fin buffé och sonen överlämnad till barnvakter.

Luciamarathon 2010

2011-01-05T11:00:00.002+01:00

Det blev ett långpass med nummerlapp och målet att hålla nyårslöftet om mindre än tre timmars löpning. Startade ganska raskt men halkade omkull efter tre km och tog det lugnare sedan. Trevligt lopp med fin och omväxlande bana, men tvära svängar i snöhalka är inte optimalt. Var i mål på knappa 2.53. Segern gav en mössa väl anpassad för polarvinterkylan.

Stockholm Marathon 2010

2010-06-12T14:54:00.003+02:00

Ville satsa hårt för en tid under 2.35 och valde att springa i ett par New Balance RC152, så vitt jag kunde se hade jag därmed de lättaste skorna i elitledet. Tanken var att de skulle tvinga fram driv i steget. Funkade hyfsat: tyvärr var inte kroppen jättesnabb denna dag så tempot blev inte det önskade, men det kändes bra i fötter och ben hela vägen och lårframsidorna var helfräscha efter loppet. Spurtade starkt inne på Stadion (notera hällyftet på bilden som inte finns i mitt vanliga löpsteg) och kom i mål på 2.37.52 vilket är på sekunden samma tid som i Säter sex veckor tidigare. Jag hoppas orka med lite snabbhetsträning i sommar och kunna persa på en mara i höst i stället.

Dahlöfs Mosse Runt 2010

2010-05-23T15:50:00.002+02:00

Millopp som snabbdistansträningspass inför Stockholm Marathon med målsättningen att gå ut riktigt hårt och se vilket tempo kroppen tål. Efter mitt livs snabbaste första km på ca 3:15 gick andra lite långsammare och sedan blev det någorlunda stabil fart till en sluttid på 34:21. Hade hoppats klara 34 minuter och vara snabbare än 2008 då det blev 34:06 men det fanns inte så mycket fart i kroppen. Det var i alla fall ett bra träningspass.

Sätermaran 2010

2010-04-28T21:31:00.004+02:00

Efter en lång snöig vinter var det äntligen vår och tävlingsdags. Då jag inte försökt springa fort sedan i augusti var formen oklar, men så fort det kommer en nummerlapp på bröstet brukar det gå att höja tempot så jag siktade på 2.35 och hoppades gå under 2.40 medan 2.50 kändes ganska säkert och nyårslöftet att inte springa med än 3 timmar skulle hållas. Löpvänligt väder med 10 grader, solsken och bara svag vind gav fina förutsättningar. Tyvärr var det bara drygt 30 personer som sprang maran och medan jag var ensam om att ha linne var det flera som hade overall och mössa så det blev 41 km ensamlöpning (kvartsmara och halvmara startade samtidigt så det tog en km innan jag var i täten) bakom en Volvo med klocka på taket. Det kändes bra att öppna så hårt som planerat och halvan passerades på drygt 1.17, men med tiden tog farten ut sin rätt i lårbaksidorna och jag siktade in mig på att säkra en tid under 2.40. Tog mig i mål på 2.37.52 och skall kunna sikta på 2.30-2.35 i Stockholm. Eftersom ledarbilens klocka stannade under loppet kunde jag få en fin "världsrekordbild" efter målgång innan jag firade segern med en hästräka (macka med hästkorv, räksallad och ägg).

Nyårslöfte 2010

2010-01-24T18:24:00.003+01:00

Mitt nyårslöfte för 2010 var att under året inte springa mer än tre timmar åt gången. Det blir alltså inga ultralopp i år men jag hoppas kunna putsa marathonperset. Bakgrunden är att det tar mycket tid och ork att träna så mycket som jag skulle vilja för att fortsätta utvecklas som ultralöpare, och just nu kan jag inte prioritera den hobbyn så högt. Jobb, familj och hem är viktigare. Planen är att fortsätta springa för att må bra och gå tillbaka till att ha löpningen som tidseffektiv träningsform, med kortare och intensivare pass än tidigare. Jag blir veteran som löpare i år (fyller 35) och blev världsmästare förra året - känns som ett bra läge att trappa ner....

Spartathlon 2009

2009-10-04T16:10:00.003+02:00

Årets andra stora mål. Kände mig väldigt väl förberedd både fysiskt och psykiskt men bröt efter knappt halva loppet. Startade i ett behagligt tempo kl 7 på morgonen. Från kl 9 var det solskenslöpning och timmarna mitt på dagen tillbringades på en fin väg längs kusten från Aten till Korint. Allt fungerade fint med mat och dryck. Vid en vätskestation efter nio mil kände jag de första krampryckningarna i vader och lår och försökte repa mig med gångpauser, vatten, salt och mat. Men det blev bara sämre och när inte en hel timme med gång och återhämtning hjälpte bestämde jag mig för att kliva av kl 18 på vätskestationen vid 117 km. Jag har ju inte sprungit loppet förut men av det jag hört från andra löpare verkade bergspassagen på natten vara sådan att jag inte ville göra den med krampande ben. Naturligtvis en besvikelse att inte fullfölja loppet men jag satsade för en bra tid/placering och får inse att 25-30 grader och solsken var för varmt för mig.

Väldigt kul att se nordborna Lars Skytte och Jon Harald ta plats på pallen samt att se Mikael Andersson ta sig i mål. På det hela taget en trevlig semestervecka i gott sällskap och det är ett fint lopp, men jag har svårt att tro att jag återvänder.

Prinsens Minne 2009

2009-10-04T16:04:00.002+02:00

En halvmara i Halmstad som jag sprang för att ultrasympatiske Mattias Bramstång är tävlingsledare. Också lite kul att återse Kattgattgymnasiet. Siktade på 1.15-1.20 som sluttid och startade i ett tempo på ca 3:30/km. Några löpare stack iväg snabbare men jag passerade alla utom en genom att fullfölja i jämn fart. Hade svårt att springa fortare där det var lättlöpt men var å andra sidan stark nog att hålla tempot där det var småkuperad stig. Kom i mål som tvåa på 1.14.20. Kul lopp på lättlöpt bana, delvis härligt vindpinad kuststräcka.

Kraftprovet 2009

2009-10-04T15:58:00.002+02:00

Ett lopp på hemmaplan som jag inte sprungit förut pga att det går i semestertid. Men nu var det dags för premiär. Ganska kuperat lopp på 11,6 km. Eftersom det var drygt ett år sedan jag försökte springa fort hade jag inga högre ambitioner men startade i vad som kändes lagom hög fart. Visade sig vara 3:30/km och den farten höll jag hela loppet vilket ledde till att jag passerade andra löpare hela vägen och var relativt sett starkare uppför backar än nedför. Kom i mål på 40:49 och var i alla fall snabbast i klubben (hade ca 10 kenyaner och 10 svenskar före mig).

Trollhättan 24h 2009

2009-06-28T08:31:00.001+02:00

Testade en möjlig Spartathlontaktik att gå ut relativt hårt medan det inte är alltför varmt och sedan ta det lugnare mitt på dagen och öka när det svalnat av framåt kvällen/natten, och siktade på att få ett träningspass på 20 mil. Sol och över 25 grader var bra träningsväder. Problemet var nog att det var svårt att dra ner på tempot i tid. Sprang på fint men det kändes inte riktigt bra och då detta skulle vara ett träningspass hade jag inte motivation till att slita. Efter sex timmar lade jag in tätare gångpauser för att få ned tempot och det fungerade väl men kändes inte som något direkt lyft. Så när jag närmade mig nio timmar och 10 mil tog jag ett snabbt beslut att det fick räcka med 10 mil och därigenom bli en kortare återhämtningsperiod så jag kunde få fler varma träningpass under semestern.

Stockholm Marathon 2009

2009-06-13T12:43:00.002+02:00

Endast fyra veckor efter 24-timmarsloppet i Bergamo och då jag inte sprungit så snabbt som marafart på ett år var det inte läge att satsa på någon vidare tid. Men det är ju ett väldigt kul lopp att vara med i så det blev ett fint träningspass och en fin helg i Stockholm. Med siktet inställt på Spartathlon var sol och värme inte ett dugg besvärande. Provsprang tävlingsskor på torsdagkvällen före loppet men saknade helt klipp i steget så det blev de vanliga skorna. Startade hyfsat raskt med 3:45/km men det kändes inte riktigt bra i benen så jag sänkte tempot till runt 4 min/km och det kändes fint. Njöt av stämningen och kom i mål på 2.47.21. Inte märkbart sliten efteråt och mycket nöjd med att kunna springa såpass bra i det här läget.

Mästarlänkar

2009-05-27T19:38:00.002+02:00

Länkar in en lite längre loppberättelse som jag skrev för ultradistans.se:
http://www.ultradistans.se/berattelser/bergamo09.html

Seger i ett ultralöpningsmästerskap ger inte obegränsad rikedom och berömmelse, men i alla fall en viss uppmärksamhet som på länkarna nedan:

TTELA, Ingenjören som är bäst i världen
http://ttela.se/sport/1.464618

SVT Play, Henrik Olsson vann VM i 24-timmarslöpning
http://svtplay.se/v/1543329/friidrott/henrik_olsson_vann_vm_i_24-timmarslopning

IAAF, Olsson and Fontaine take IAU 24hr World Challenge titles in Bergamo
http://www.iaaf.org/news/kind=100/newsid=50452.html

Friidrott.se, Henrik bäst på 24-timmars
http://www.friidrott.se/nyheter.aspx?id=9564

Marathon.se, Svensk världmästare i 24-timmarslöpning
http://www.marathon.se/news/article.cfm?newsid=964333

Bergamo 24h World Challenge/European Championship 2009

2009-05-07T20:56:00.005+02:00

Den här gången kom jag väl förberedd till VM, och siktade på att nå över 26 mil. Planen var att hålla 10 varv per timme, dvs 11,3 km/h, så länge det gick. Skulle leda till 136 km i halvtid och kunna ge 26-27 mil. Det höll i 10 timmar och var kanske lite väl tufft, sedan tog jag gångpaus vart 9:e varv i stället för vart 10:e och malde på i bara lite lägre fart. Och efter 15 timmar fick jag höra att jag tagit ledningen och därifrån skiftades fokus till att försöka behålla den. För var timme ökade ledningen och till slut gällde det bara att hålla igång och inte riskera att kapsejsa. Eftersom det var lagtävling gällde det också att samla km till laget. Till slut blev det över 257 km och guld i både EM och VM, och laget tog brons i EM. Med andra ord ett mycket lyckat lopp, där både de svenska medhjälparna och de italienska funktionärerna är värda ett stort tack (loppet var väldigt välarrangerat). Kul att ha gjort över 6*marathon som är 253,2 km, och häftigt att ha vunnit ett mästerskap med 130 löpare från 28 länder.

Bröllop 25 april 2009

2009-04-26T20:18:00.003+02:00

Lägger ut ett foto här. Inte så löprelaterat, men jag fick i alla fall springa på svensexan....

Skövde 6h 2009

2009-03-17T19:37:00.004+01:00

Trevligt lopp som man inte vill missa, men detta år togs det som ett bra träningspass på väg mot senare mål och föregicks inte av någon träningsnedtrappning. Testade ändå att gå ut i tempo för dubbla marathondistansen och passerade maran på 2.57.30 men kände att det inte skulle hålla så det blev en temposänkning och nytt sikte på att nå över 8 mil. Regnade sista timmen så jag stannade vid varvningen efter 5.57 och drack kaffe och inväntade stoppskottet för att komma snabbt till en varm dusch (blev ändå förkyld efteråt...). Var då ca två minuter senare än året innan då jag sprang ett varv mer, årets resultat blev 81806 meter vilket gav klar seger och DM-guld. Kul att LK TV-88 fick en dubbel då Bengt Engdahl kom tvåa med fina 76788 meter, och om inte Stefan Hult varit skadad hade det blivit en trippel.

24h World Challenge 2008 Seoul

2008-10-25T08:24:00.003+02:00

Då vårens snabbare löpning ledde till muskelfästesinflammation och en sommar med väldigt lite träning var det tacksamt att en uppstart i september i alla fall möjliggjorde deltagande i detta VM som jag sett fram emot länge. Men avsaknaden av långpass tog ut sin rätt på en bana som bestod av drygt hälften asfalt, en tredjedel betong och resten betongsten. Efter 16 timmar löpning gjorde det såpass ont i knän och lår att det blev 2 timmars gång/löp-växling och sedan bara gång. Många tvära vänstersvängar och 26 grader med sol första dagen bidrog till att göra loppet tufft. Så att jag med 208,33 km kom över egna skamgränsen 20 mil och hamnade på övre halvan av resultatlistan (45 av 106) får sägas vara godkänt. Men visst hade det varit roligare att vara i toppform, som den imponerande starke norrmannen. Lite anmärkningsvärt att sett till bana, resultatservice och mat var detta VM det sämsta arrangemanget av de långa tidsultror jag sprungit - med andra ord är de svenska loppen väldigt bra.

Stockholm Marathon 2008

2008-06-08T16:29:00.002+02:00

25 grader och sol gjorde att det även detta år var för varmt för att göra en bra tid i Stockholm. Tog i så mycket jag vågade, och med många vattenmuggar över huvudet lyckades jag undvika att koka hjärnan. Med 1.18.09 halvvägs och knappa minuten långsammare andra varv plockade jag många placeringar och var i mål på 2.37.17 som 24:e man och 11 i SM. Persputsning med 23 sekunder och mycket nöjd med tanke på hur dåligt jag tål värme.

Göteborgsvarvet 2008

2008-06-08T16:23:00.002+02:00

Tempoträning och formkoll inför Stockholm Marathon. Löpvänligt väder med inte alltför hög temperatur men lite onödigt blåsigt. Siktade på att gå ut i ungefär 3:30/km-fart och åtminstone nå under 1.16. Kändes bra hela vägen, och det var fint att ta i lite extra sista 3 km där det går lite uppför. I mål på 1.13.59 med en andra mil som var snabbare än den första. Gjorde att 2.35 kändes som en realistisk målsättning för maran.

Dahlöfs mosse runt 10 km 2008

2008-06-08T16:19:00.002+02:00

Snabbaste loppet någonsin. Sprang loppet som snabbhetsträningspass och kom i mål på 34.06 efter ganska exakt 17 minuter halvvägs. Snabbt för att vara jag.

Mellsta 12h 2008

2008-06-07T09:13:00.003+02:00

När Krister Lind ordnar ett nytt lopp i Borlänge måste man vara med. Ganska lättlöpt bana på en camping, och ca 4 timmar snöfall under loppet som inte störde nämnvärt. Satsade på att gå ut i samma tempo som i Skövde 6h fyra veckor tidigare och nå 100 km på runt 7.15. Höll tempot till marapassering på under tre timmar, men det gick tyngre än i Skövde så det fick bli ändrade planer och fokus på ett hyfsat 12h-resultat istället. Lade in gångpauser på 5 min/timme och malde på i lugnare tempo. Ledde till passering 100km vid 7.36. Fick höra att 145 km skulle räcka för nordiskt rekord, så när det var gjort efter 11,5 timmar blev det två varvs promenad och sedan in i duschen. Slutresultat alltså 147 km. Lite häftigt att det motsvarar 7 halvmaror på 1.43 i rad, vilket är bättre än tiden på mitt första Göteborgsvarv.

Skövde 6h 2008

2008-06-07T09:07:00.003+02:00

Löpvänligt väder och satsning på att nå över 80 km. Inte lika hård konkurrens som förra året. Vinst på 83,007 km efter en marapassering på 2.57.29, därefter direkt färd norrut för en vintervecka på längdskidor.

Bislett 24h 2007

2008-06-07T08:52:00.004+02:00

Satsning på att nå över 240 km. Hade Mattias Bramstång som reseledande sällskap vilket var väldigt kul och smidigt. Loppet gick på 545 meter lång löparbana under läktarna, med ca 1/3 uppvärmd inomhuszon och resten ouppvärmd med parkeringshuskänsla. Lättlöpt bana med små backar. Välarrangerat med bra service, och ultrastark påhejning av Torill vid matstationen. Kändes bra hela vägen och efter drygt 22:45 var 240 km gjorda och sedan blev det promenad tills tiden var ute och jag stannade på 246,58 km. Häftigt att få vinna ett lopp på Bislett och kliva upp på en prispall det stod Golden League på. Udda merit att sätta nordiskt inomhusrekord på 24h.

Växjö mara 2007

2008-06-07T08:45:00.003+02:00

Äntligen under 2.40! Vann loppet på 2.37.40 efter halvor på 1.18.55/1.18.45. Mycket bra förutsättningar med flack bana och 5-10 grader (plus solsken). Hade trevligt sällskap av en Solviking första 18 km, och mindre njutbart sällskap av en bluddrande motorcykel hela loppet (varvlopp i 8 varv, så det var överraskande att ledarmotorcykeln körde hela loppet, men det gav förstås en ljudlig förvarning för den fåtaliga publiken).

Trollhättan 24h 2007

2007-08-03T08:19:00.000+02:00

Bra lopp. Hade satt upp fyra mål:

1. Komma över 200 km.

2. Hålla igång i 24 timmar.

3. Kontrollera/reglera blodsockernivån under loppet.

4. Ta en riksmästerskapsmedalj.

Uppnådde alla!

Att det började regna före start var ju inte så kul, men på det hela taget var vädret väldigt bra. Fick hjälp av Christian att mäta blodsockernivån varje timma och trots att jag bara drack vatten (ingen sportdryck) kunde jag bara äta oväntat lite för att inte blodsockret skulle bli för högt. Är därmed ganska övertygad om att ögonläkaren hade rätt i att förra årets dimsyn berodde på högt blodsocker. Höll planen att gå 5 minuter per timme från start och senare (visade sig bli efter midnatt) 5 minuter per halvtimme. Den nya banan var nog lite mer lättlöpt, härligt med lite asfalt men mindre härligt med leran efter gräsplanen (och jag undrar vad fotbollsklubben tycker om lerspåret över träningsplanen). Efter 18 timmar insåg jag att jag skulle nå 200 km om jag inte tvärdog så då tog jag det försiktigare med ett par ännu tätare gångpauser. Efter 20 timmar och 20 minuter hade jag kommit 20 mil, och då var jag också säker på att ingen annan svensk skulle nå över 21 mil så jag tyckte det räckte att gå resten av tiden. Visade sig att den avslutande promenaden gav 21 km till, så slutresultatet blev 221 km och några meter.

Skövde 6h 2007

2007-08-03T08:12:00.000+02:00

I mars var det dags för 6-timmarsdebut i riksmästerskapet i Skövde. Fint lopp på 1,2 km lång parkbana. Sprang behärskat, hade sällskap med Stefan i början och Otto i slutet - de två som till slut hade avverkat en knapp km mer än jag, unnade mig pauser för kaffe och korv. Slutade på 76,8 km och en tredje plats. Bilden visar mig och klubbkompisen/segraren Stefan någon gång under loppet.

Böcker

2005-11-28T17:40:00.000+01:00

Slutligen några gamla boktips....

Favoriter ur bokhyllan:

Philippe Delerm: Den första klunken öl och andra små njutningar
Gontjarov: Oblomov
Jan Guillou: Ondskan
Douglas R. Hofstadter: Gödel Escher Bach
Nick Hornby: High Fidelity
Pär Lagerkvist: Dvärgen
Val McDermid: Sjöjungfrun sjöng sin sång
Charles Mingus: More Than A Fake Book
George Orwell: 1984
Chuck Palahniuk: Lullaby
Philip Roth: Patrimony
Salman Rushdie: Satansverserna
Lennart Råde och Bertil Westergren: BETA
Jose Saramago: Blindheten
Leif Silbersky och Olov Svedelid: Ont blod
August Strindberg: En dåres försvarstal, Giftas, Samlade dikter
Hjalmar Söderberg: Doktor Glas
Ross Thomas: Aktiebolaget Voodoo
Andrew Vachss: Blue Belle
Donald E. Westlake: Dansen kring guldprästen

Löpning

2005-11-28T17:32:00.000+01:00

Och en överflyttad löpsida....

Jag är motionslöpare sedan oktober 2001, och har hunnit med 11 maratonlopp sedan debuten i Stockholm 2002.
Personbästat på maraton är 2.41.59 från Stockholm Marathon 2005, och på halvmaraton 1.17.44 från S:t Eriksloppet 2004.
Längsta träningspasset hittills är 60 km på 4.45, och under bästa träningsveckan avverkades 160 km.
Diverse läsning för löpintresserade finns på marathon.se, norska kondis.no, hos Svenska Marathonsällskapet, och på forumet puls.se.

Årets stora utmaning var 12-timmarsloppet i Trollhättan 18 juni, ett mycket bra arrangemang med en 1510 meter lång lätt terrängbana.
Solsken och gott sällskap av 24-timmarslöpare bidrog till trivseln.
Lyckades avverka 135,446 km oväntat smärtfritt och var väldigt nöjd med detta lopp.

År 2004 genomförde jag mina två första ultramaraton. Den första var Vasastafetten i augusti som ensamlöpare. Nio mil terränglöpning en dag med 27 grader och sol. Klarade värmen skapligt tack vare ryggsäck med sportdryck, men var inte riktigt förberedd på att underlaget skulle vara så mjukt. Tog mig i mål med rejäla krampkänningar på 8.29.24. Bildberättelse. Den andra var BUR-X3 69 km på 5.33.51 i oktober. Loppet gick på ett mycket fint terrängspår vid Brantbrink, varvbana med 23 km/varv, en skön höstdag.

Tack vare bristande konkurrens vann jag Göteborg maraton 2003 (Sveriges fjärde största maratonlopp detta år), vilket bl a förevigades i en dokusåpa på ZTV... (bilden nedan hämtad ur ett bildreportage från arrangörsklubben Solvikingarna).

Musik

2005-11-28T17:04:00.000+01:00

Flyttar hit en något daterad musiklista:

Jag spelar för närvarande barytonsaxofon och klarinett i Täby Blås. Har tidigare spelat klarinett i KTH:s Akademiska Kapell, basklarinett i Stockholms klarinettkör och klarinett i musikkåren Lyran.

Favoriter ur skivsamlingen, i den ordning de står där med undantag för
att Mingus får komma först här:

CHARLES MINGUS: Blues & Roots, Mingus At Antibes, The Black Saint and the
Sinner Lady
Mingus Big Band: Gunslinging Birds, Live in Time
Julian "Cannonball" Adderley: Somethin' else
Pernilla Andersson, Beata Söderberg och Joakim Milder: All smiles
The Bloomdaddies: Racer X
Bohuslän Big Band: Ramel Ramel Ramel
Henri Bok: Music for bass clarinet and piano
Patrik Boman Seven Piece Machine: Seven Piece Machine
Don Byron: plays the Music of Mickey Katz
John Coltrane: Giant Steps
Elvis Costello: This Year's Model, King of America
Kenny Drew Jr.: A Look Inside
Lisa Ekdahl och Peter Nordahl Trio: When Did You Leave Heaven, Back To Earth
Lars Gullin: Fäbodjazz
Jakob Hellman: ...och stora havet
Jan Johansson: Folkvisor (Jazz på svenska/Jazz på ryska)
Spike Jones: The Masters
Jonas Kullhammar Quartet: Plays Loud For The People
Nils Landgren Funk Unit: Paint it Blue, Live in Montreux
Ulf Lundell: Maria kom tillbaka
Van Morrison: Hymns To The Silence
Wolfgang Amadeus Mozart: Gran Partitta
Todd Oxford: Finesse
Perssons Pack: Kanoner och små, små saker
Pink Floyd: The Wall
Quintessence Saxophone Quintet: Ten Years Live
Horace Silver: Jazz...has...a sense of humor
Dmitri Shostakovich: Symphonies Nos. 5 and 9, Lady Macbeth of Mtsensk
Steve Slagle: Our Sound
Thåström: Det är ni som e dom konstiga det är jag som e normal
Cornelis Vreeswijk: Mäster Cees memoarer
Per Henrik Wallin: Tiveden
Roffe Wikström: Som vattnet flyter i floden
Lars Winnerbäck: Med solen i ögonen

Löpning

2005-07-27T10:57:00.000+02:00

Årets tre löpmässiga höjdpunkter hittills:

1. 12-timmarsloppet i Trollhättan 18 juni. Mycket bra arrangemang med en 1510 meter lång lätt terrängbana. Seger med resultatet 135,448 km. Oväntat smärtfritt.

2. Stockholm Marathon 4 juni. Nytt pers 2.41.59 och placering 54 (30 svensk). Andra halvan mindre än minuten långsammare än första. Tror det fanns mer att ge.

3. Träningsvecka 29. Mängdrekord 160 km. Kroppen protesterade inte alltför mycket.

Höstens mål:

Försöka nå under 2.40 i någon svensk mara. Eventuellt springa någon ultra på högst 100 km. Springa 40 mil/månad i snitt.

Tecken

2005-07-27T10:36:00.000+02:00

Vem har sagt att det skall vara enkelt att få å, ä och ö att se ut som de skall?

Driver de med oss?

2004-11-27T00:50:00.000+01:00

Ibland undrar man om det är omedveten inkompetens eller uppriktig illvilja som ligger bakom t ex SL-trafikens störningar. Är det så att de driver med oss och sitter och skrattar åt våra försök att planera vardagen? Det finns onekligen en del samhällsföreteelser som blir lättare att förstå om man antar att det sitter oupplysta despoter och styr: regleringen av hyresmarknaden, läkarnas telefontider, ....

Starting up!

2004-10-30T01:31:00.000+02:00

Let's see if I'll ever use this thing...